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夏天远动,要学会补水_健康频道_东方资讯

  • 时间:2020-06-04 05:58  来源:未知   作者:admin   点击:

夏天运动,不可避免会出汗,出汗对身体有好处,但是出汗也不是越多越好。突然大量出汗,会出现血心率加快,排汗率下降,体温升高,引起脱水。脱水会导心脏负担加重、肾脏受损,引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。那如何补充水分才能避免脱水呢?

跑步时补充水份非常重要,一般来说,如果出汗量不大,补充白开水或者矿泉水就好,切记不要喝高糖饮料比如碳酸饮料、果汁等。如果出汗量大,则最好补充含电解质的运动饮料或者盐水。出汗量大时不要单独狂饮白开水,以免引起低钠血症。

夏季补水原则

重要事情说三遍:不要暴饮、不要暴饮、不要暴饮

何时跑步补水

跑步的前、中、后都应补。人们常习惯于运动中或运动后补充,忽视了运动前。如果想保持最佳体能状态,就应该始终保持身体内体液的平衡。所以要根据具体情况,在运动前、中和后随时补充。